佛山舞蹈高考培训班_舞蹈专业压腿的技巧有哪些？

艺考培训学校

在舞蹈艺考培训中，压腿是必不可少的一项基础训练，在压腿的过程中一定要注意安全，徐徐渐进，才能逐渐练好。那么舞蹈艺考中压腿的技巧有哪些呢？下面佛山舞蹈高考培训班就给大家介绍一下：

佛山舞蹈高考培训班_舞蹈专业压腿的技巧有哪些？一、注意选择把杆的高度

刚开始压腿的舞蹈生不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿（即与地面垂直的腿）伸直。太高容易拉伤，太低效果不佳。

佛山舞蹈高考培训班_舞蹈专业压腿的技巧有哪些？二、注意呼吸的调整

动力腿搭于支撑面上，主力腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。

佛山舞蹈高考培训班_舞蹈专业压腿的技巧有哪些？三、注意压腿不宜太急

要慢慢来一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，舞蹈训练也只能适当的加强角度，而不能过分的要求，以导致受伤的发生。因为人体的肌肉虽然具有自我修复功能，但是，对往后的训练都会有一定的影响。

佛山舞蹈高考培训班_舞蹈专业压腿的技巧有哪些？四、压腿与踢腿要交替进行

压腿跟踢腿是一对搭档。压完腿，血管，筋脉都被延伸拉长，这时候需要一个放松的过程，因为，这样的运动把筋脉处于一个紧张状态，有紧有松才是最合适的训练方法，可以放松筋脉。因此，踢腿是压腿中必不可少的过程。

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