湛江舞蹈考前培训班_基本功要训练哪些部位？

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舞蹈基本功训练是非常痛苦的过程，但也是学习舞蹈的同学都必须要经历的一关，扎实的舞蹈基本功对舞蹈学员以后的学习之路起到至关重要的作用，那么舞蹈基本功要训练哪些部位呢？下面湛江舞蹈考前培训班就给大家介绍一下：

一、压腿

①正压腿：面对一定高度的物体，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在物体上，脚尖勾起，裸关节屈紧，将双手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时要收骻。上体前屈，向前向下做振压腿的动作，并逐渐加强力度，然后换腿右腿做。

②侧压腿：身体侧对支撑物，右脚支撑，脚尖稍向外撇，抬起左脚，脚跟放在物体上，脚尖勾起，裸关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体上左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

二、劈叉

劈叉训练为柔韧训练分为横劈叉和竖劈叉：

①横劈叉：腿左右分开成一字型，双手在身体前撑地，使上身正直，之后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方。

②竖劈叉：腿前后分开成一字型，双手撑地，使上身正直。之后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方。

三、下腰

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，手心向前，五指打开。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，眼睛看着脚后跟，手臂和膝盖要尽力撑直。

四、压肩

双脚打开至肩宽，双臂伸直放在把杆上，头和脊柱放松，向下压时可以感觉到肩部韧带被拉长。

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